هر تمرین فیزیکی می‌تواند همراه با روش تاباتا انجام شود ، چنانچه در یادگیری روش تاباتا پایدارید ، آن را درست اداره کنید و برای حفظ ایمنی به همراه کسی دیگری آنرا تمرین کنید ، آیا 16 دقیقه زمان برای یک تمرین شدید کافی است ؟ گذشته از این آیا آن سودمند است ؟ آیا این مدت زمان برای تمرین کافی است ؟ جواب تمام این سوالات بله است ، آن روش آموزش تاباتا نامیده می‌شود
تاباتا در سال 1996 توسط دکتر ایزومی تاباتا و گروهی از محققان موسسه ملی ورزش و تناسب اندام توکیو در ژاپن اختراع شد ، در آزمایش شش هفته ای ، دکتر تاباتا افزایش 28 درصد ظرفیت بی هوازی در افرادش را همراه با 14 درصد افزایش در توانایی شان در بیشتر مصرف کردن اکسیژن ( ظرفیت هوازی ) را گزارش کرد ، این افراد پیش از این ورزشکاران آمادگی جسمانی بودند ، آموزش تاباتا که یک چرخه آموزشی با یک بازه زمانی 20 ثانیه ای با حداکثر شدت تمرین است ، با 10 ثانیه استراحت دنبال می‌شود و بدون هیچ فاصله ای تا 8 بار در مدت 4 دقیقه همراه با استراحت بین تمرینات ، تکرار می‌گردد ، این تمرین چهار دفعه به طور مجزا و هر بار به مدت 4 دقیقه انجام می‌شود ، از این رو در مجموع ، مدت کل تمرین 16 دقیقه است
همیشه تمرین با گرم کردن بدن شروع می‌شود و با سرد کردن بدن و حرکات آرام پایان پیدا می کند ، این روش می‌تواند برای هر دو روش تمرین ، هم هوازی و هم بی هوازی بکار برده شود ، به طور دقیق ، این تمرین صرفا هشت مجموعهِ هشت تایی نیست ، شما میتوانید آن را با تکرار زیاد و با شدت بالایی برای 20 ثانیه و به دنبال آن 10 ثانیه استراحت انجام دهید ، هنگامی‌که تمرین تاباتا را انجام می‌دهید ، بهتر است به یک ساعت دیواری با عقربه ثانیه شمار نگاه کنید . مشاهده آن به شما کمک می‌کند که تمرکز داشته باشید و شمارش فواصل هشت تایی را حفظ کنید ، زمان سنج تاباتا را میتوانید خریداری کنید
دو نمونه تمرینات تاباتا وجود دارد ، یکی برای قدرت بدنی و دیگری برای وضعیت قلبی استفاده می‌کنم ، برای تقویت قدرت‌بدنی ، انجام این تمرین را معرفی می‌کنم : رو به بالا فشار آوردن ها ، چمباتمه زدن‌ها ، خُرد کردن‌ها و پریدن از روی خرک ها . برای تمرینات قلبی و عروقی ، این مجموعه را معرفی می‌کنم : طناب بازی کردن ، با حداکثر سرعت دویدن ، به صورت بشین و پاشو پریدن و از پله بالا رفتن ، چنانچه مبتدی هستید ابتدا زمان بیشتری را صرف انجام کامل تمرین خواهید نمود اما هدف از این کار این است که بین تمرینات هیچ استراحتی نکنید ، خواه زمان کم یا زیادی برای تمرین داشته باشید
آموزش تاباتا در حال گسترش در بین مردم در تمام انواع از سطوح آمادگی جسمانی است ، مجموعه تمرینات خاصی در آموزش تاباتا وجود ندارد ، هر تمرینی می‌تواند در روش تاباتا به کار برده شود ، اگر شما از تجهیزات استقامتی در آموزش تاباتا استفاده می‌کنید ، برای حفظ کنترل وزن و برای ایمنی به یاد داشته باشید که با یک یار تمرین کنید
