اولین واکنش ( رفلکس مانند ) : بونگ سائو
بوئگ سائو زمانی رخ می دهد که دست حریف با قسمت بیرونی دست جلویی ما تماس پیدا کرده به سمت خط مرکزی بدن یا فراتر از آن فشار وارد کند . وقتی حریف روی ساعد و به سمت دست فشار می آورد نباید مقاومت زیادی از خود نشان داد بلکه باید به دست اجازه داد تا همراه با فشار به سمت پایین خم شود . در اینجا فشار دست حریف سبب بالا رفتن ( آرنج ) شما شده و نهایتا به پیدایش بوئگ سائو می انجامد . اکنون ساعد شما دفاعی مورب در مقابل قسمت بالای بدن تشکیل می دهد
اگر حمله طولی نباشد ؟ چه اتفاقی می افتد ؟
حملات غیر مستقیم می توانند دستها را دور زده و بدون تماس با بازوها با بدن برخورد کنند . در این مواقع سیستم اعلام خطر بدن فعال نمی شود
برای اطمینان از اینکه سیستم دفاع از خود ما در برابر حملات غیر طولی ( دورانی ) نیز از کارآیی لازم برخوردار است باید مواردی را که ذکر خواهیم کرد بدرستی به کار گرفت :
انرژی باید به سمت جلو جاری شود . یعنی نباید دستها را بدون حرکت در جلوی خود نگه دارید . برعکس باید هر دوی آنها را روی خط مرکزی عمودی به سمت جلو فشار دهید . این حرکت روبه جلو از اصل اول مبارزه پیروی می کند که : اگر راه باز است ، به جلو حرکت کن ! بدون فشار رو به جلوی دائمی قادر به تخمین نیروی حریف و مقایسه نیروی خود با او نخواهید بود . شما باید نیروی حملات حریف را با نیروی رو به جلوی دستهای خود اندازه بگیرید .به این صورت قادر خواهید بود مسیر و قدرت حمله را شناسایی کنید
اگر حریفتان با یک ضربه دورانی به شما حمله کند هر چند با دستهایتان برخورد نخواهد کرد ، ولی دست پرتاب شده شما یا به سر او اصابت کرده و حرکت او را متوقف می کند یا قبل از برخورد ضربه او را به عقب پرتاب خواهد کرد . چرا که مسیر طی شده توسط ضربه دورانی بلندتر می باشد . مسیر حرکت این ضربه غیر مستقیم بوده و نتیجه آن هدر رفتن زمان است . این حقیقت که کوتاهترین فاصله بین دو نقطه یک خط مستقیم است ما را به این نتیجه می رساند که مشت مستقیم بر ضربه دورانی ارجحیت دارد
سیستم دفاعی ما بطور طبیعی از تمهیدات امنیتی اضافی نیز سود می برد که حالت ناخودآگاه داشته و در موقع لزوم خود بخود وارد عمل می شوند . مثلا زمانی که دست پرتاب شده شما با دقت یا قدرت ناکافی به هدف برخورد کند . در فصلهای مربوط به مشتهای زنجیره ای ، تان سائو ، فوک سائو و نوک سائو بیشتر راجع به این مطلب خواهید خواند
با افزایش سن درجاتی از آرتروز همه افراد را تهدید می کند ، اما نوع و رویه زندگی هم در ایجاد و کندی روند پیشرفت آرتروز نقش مهمی دارد ، رعایت این هفت نکته باعث می شود مفاصل کمی دیرتر دچار آرتروز شوند :
پرورش انرژی های درونی از طریق چی کونگ چی کونگ دانشی است با پنج هزار سال قدمت بر خواسته از کشور چین ، چی کونگ برای حفظ سلامتی و تندرستی و افزایش طول عمر که با فال کردن انرژی چی در ناحیه تان تین و هدایت آن توسط ذهن به دیگر نقاط بدن باعٍث بالا رفتن قدرت ذهن شده و موفقیت انسان را در تمامی زمینه ها قطعی می کند ، با پرداختن به چی کونگ ، توانایی جسمی ، روحی و قدرت تمرکز هنرجویان افزایش پیدا کرده ، از تندرستی ، اعتماد به نفس و نشاط برخوردار خواهد شد
اگر جزء ورزشکاران فصلی هستید ، احتمالا هیچ کدامتان چندان تمایلی به انجام حرکات کششی ندارید ، بیشتر افراد این حرکات را به این خاطر که تصور می کنند هیچ گونه فایده و اهمیتی نداشته و تاثیر چندانی بر رویبدن نمی گذارند ، انجام نمیدهند ، عملکرد حرکات کششی به چه صورت می باشد ؟
ورزشکار بی اخلاق یعنی ورزشکارنما ! یعنی شخصی که به فعلی مشغول است اما از باطن آن عمل بی خبر است ، این مطلب را با یک سئوال اساسی آغاز میکنم :
شما ترجیح می دهید یک ورزشکار با صفت برنده باشید یا یک ورزشکار پهلوان صفت ؟
ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند به طوری که ورزشکارانی که روزه می گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خون می شوند
ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی غنی ، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدن به دست آورند
استفاده به موقع و به اندازه از آب از دیگر نکاتی است که باید در طول این ماه به آن توجه کرد ، در ماه مبارک رمضان کم آبی می تواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش کردن مشکل ساز شود اما با تغییر زمانی در برنامه های ورزش می توان با این مشکل مقابله کرد.ورزشکاران می توانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل کنند و به این ترتیب ، احتمال وقوع مشکلات را به حداقل برسانند ، به افرادی که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه می شود که در هنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه بر این که این نیاز بدن را برطرف کرده باشند ، مقداری آب در بدن ذخیره کنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن ، از آن بهره مند شوند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از کم آبی را به حداقل برسانند
راهکار دیگر هم این است که افراد از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می شود ، خودداری کنند ، در این بین کافئین یکی از مهم ترین این مواد است که در قهوه و چای زیاد وجود دارد
هر تمرین فیزیکی می‌تواند همراه با روش تاباتا انجام شود ، چنانچه در یادگیری روش تاباتا پایدارید ، آن را درست اداره کنید و برای حفظ ایمنی به همراه کسی دیگری آنرا تمرین کنید ، آیا 16 دقیقه زمان برای یک تمرین شدید کافی است ؟ گذشته از این آیا آن سودمند است ؟ آیا این مدت زمان برای تمرین کافی است ؟ جواب تمام این سوالات بله است ، آن روش آموزش تاباتا نامیده می‌شود
